階段の1つ飛ばしは、結構負荷がかかるのでオススメ無類の階段好き、三菱サラリーマンです。私の階段に対する想いは、以下の記事で述べた通りですが、【習慣化の威力】1年間毎日階段を60階上がると息切れしなくなった最近はそれに加えて、階段を上る時は全 筋トレ方法は後ほどご紹介しますね。 階段を楽に降りるための筋肉とは？ 階段を楽に降りるには、大腿四頭筋の筋肉をつけることがポイントです。 降りるときは、高い位置からゆっくりと下の段に足を下ろすため、登るときよりも筋力を必要とします。 階段上りは、有酸素運動でもありますから、ダイエット効果を期待できます。 階段上りの筋トレ・トレーニング効果. 階段を上がるぐらいは出来るが、降りる時に膝の関節痛で困る。 多くの70歳代のシニアはエスカレーターやエレベーターを探して使い出す。 階段の上がり下りの動作は、健康に良いという理解はあるのだが、苦労よりも楽をしたいという欲求が勝ってしまう。 階段の下りでは、脚の回転を上げて、1段1段すばやく降りるようにしています。 【FUNRUNさんの回答】 階段を見つければ上る！ マラソンでは毎回上り坂で失速するので、月一度の登山と、毎日なるべくエレベーターを使わないようにしています。 以前ハイキングで下山している時に、父親から下りは足に良くないので気をつけろ、みたいな事を言われた記憶があります。階段を降りる動作は筋トレにもならず、身体に悪いだけなのでしょうか？詳しい方説明していただけると嬉しいです。重 「イップス」をご存知でしょうか？ よくスポーツ選手があることをキッカケにそれまでの動作をとろうとしてもできなくなってしまう症状です。 イップスとは、イップス（イップス症状）は心の葛藤（意識、無意識）により、筋肉や神経細胞、脳細胞にまで影響を及ぼす心理的症状です。 バーベルで筋トレして筋肉痛がおきると、なんとなくバーベルを持ち上げる動作が原因と思いがち。しかし、主観的には楽に感じるバーベルを下ろす動作のほうが筋損傷が激しくおこります。階段の上り下りでいえば、筋肉痛の原因となるのは上りではなく下りなのでした。 それが「階段を降りる」という方法。通常、筋肉が能動的に力を発揮するのは“収縮するとき”だ。しかしその一方で、引き伸ばされるときには� 階段を降りる時に膝の痛みはお皿の動きのトラブルと密接に関係している。そもそも階段を降りる動作は体重に加え重力の影響を受けるので非常に膝への負担が大きくなる。その事により、おしりの筋肉や太腿の外側の筋肉が固くなり、お皿の動きが悪くなる事が原因だ。 階段を降りる時は足をやや内またにして少しクロスさせながら降りるのが効果的です。 クロスさせながら降りるのは傍から見ても美しく見えますので姿勢を正して自信をもって降りてくださいね。 2.お尻の穴は常に締めておく

階段上り下り運動（階段昇り降り、階段登り降り）をすると運動不足を解消できると思っていませんか？しかし、階段上り下り運動では運動不足を解消することはできません。 階段上り下り運動に効果がない理由は筋トレにならないこと、消費カロリーが小さいこ…

階段を降りる時に特に辛いということからすると「脚がつる」時に似ている感じがします。痛い時に、つま先を伸ばす運動をすると、そのまま脚がつってしまいませんか？ もしそうだとすると、急な運動で筋に負担が掛かり過ぎているように思います。 階段の下りでは、脚の回転を上げて、1段1段すばやく降りるようにしています。 【FUNRUNさんの回答】 階段を見つければ上る！ マラソンでは毎回上り坂で失速するので、月一度の登山と、毎日なるべくエレベーターを使わないようにしています。 階段トレーニングでは、ふくらはぎの筋肉を鍛えることができます。 トレーニングの方法は「昇る」と「降りる」の2種類。 昇るときはこの3ステップ。 上半身を前に傾けて、一段飛ばしで一歩目を出す; 上半身を起こすと同時に、階段を昇る; これを繰り返す 「階段」は最高の筋トレ！ 一段飛ばしでお尻を引き締めよう 第1回 こまめな上り下りで安静時の3.5倍のエネルギーを消費！ 2017/7/1 松尾直俊＝フィットネスライター ジメジメした季節や夏の暑い日は、運動のためにわざわざ外に出るのもおっくうになる。ウォーキングやジョギングも、思うよ …

階段上りは、平らなところを歩くより、3倍もの運動量になります。 ウォーキングよりも、下半身の筋肉を鍛える効果が高まります。 階段昇降ダイエットの消費カロリーと成功するやり方【上りと下り】階段を上り下りするのって、思っている以上に大変ですよね・・。そのため、エスカレーターやエレベーターがあると、階段を使わずについそっちに頼ってしまいがちですが、もし今あなたが「ダイ